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| ■ ■ お肌にいいこと
■ ■ |
| 紫外線について｜肌をきれいにする栄養素｜お肌にいいレシピ｜日焼け対策｜アロマテラピー｜お肌のマッサージ |
■ 紫外線について
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| 紫外線ってなあに？ |
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| ＵＶＡってなあに？ |
- ＵＶＡによる日焼けは自覚症状がありません。
- ＵＶＡは表皮を通過して真皮まで達し、気が付かないうちにメラニン色素を増やします。
- 曇りの日も室内でも肌にダメージを与えます。
- 肌の弾力を保っているコラーゲンやエラスチンを変性させて、シワたるみの原因となります。
- 老化の原因となる活性酸素を作り出します。
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| ＵＶＢってなあに？ |
- 肌が真っ赤になってヒリヒリするのはＵＶＢのしわざ。
- ＵＶＢは皮膚の表皮までしかとどきません。
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■ 肌をきれいにする栄養素
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| たんぱく質
（プロテイン） |
| 効果 |
皮膚の主材料になる栄養素。 |
| 主な動物性食品 |
卵・牛乳・鯵・鰯・鮭・牛肉（サーロイン）・豚肉（ロース）・鶏肉（むね）・鶏レバーなど |
| 主な植物性食品 |
穀類・大豆・大豆加工食品など |
| ビタミンＡ |
| 摂取すると |
つややかな皮膚、健やかな髪を保つ。 |
| 不足すると |
肌が乾燥（カサカサ）さめ肌（ガサガサ）。ニキビ＆吹き出物が多い。 |
| 主な動物性（レチノール）食品 |
鶏レバー・うなぎ蒲焼・プロセスチーズ・卵黄など
注）摂りすぎはよくないので適量を！ |
| 主な植物性（βカロチン）食品 |
ほうれん草・小松菜・人参・春菊・マンゴーなど
注）油脂を含む食品と一緒にとると効率がいい！ |
| ビタミンＢ群 |
| 摂取すると |
ニキビ・シワの改善、保湿に働く。 |
| 不足すると |
小鼻に脂っぽいブツブツができて他はカサカサ。口の周りにブツブツができる。 |
| 主な動物性食品 |
豚肉・レバー類・青魚・カレイ・うなぎ蒲焼・卵・牛乳など |
| 主な植物性食品 |
納豆・大豆・種実類・ほうれん草など
注）すべて水溶性なので煮汁ごと食べる料理に！ |
| ビタミンＣ |
| 摂取すると |
美肌づくりに必須のビタミン。紫外線から肌を守り、シミ・シワの改善。ニキビあとの色素沈着を防ぐ。コラーゲンを作る。 |
| 不足すると |
シミが増える。 |
| 主な食品 |
イチゴ・キウイ・ブロッコリー・菜の花・柿・グレープフルーツ・小松菜・ほうれん草・ピーマン・かぼちゃ・サツマイモ・さやえんどう・ゴーヤ・アセロラ・ローズヒップなど
注）たんぱく質・βカロチン・ビタミンＥと一緒にとるといい！ |
| ビタミンＥ |
| 摂取すると |
肌の若さを保つために大切な栄養素。紫外線から肌を守り、血行をよくして肌環境を整える。皮膚の酸化を防ぎ保湿力をます働きがあります。 |
| 不足すると |
シワが増える。 |
| 主な動物性食品 |
うなぎ蒲焼・あこうだい・さんま・いか・金目鯛・たらこなど |
| 主な植物性食品 |
アーモンド・ヘーゼルナッツ・かぼちゃ・綿実油・アボカドなど
注）ビタミンＡ・Ｃと一緒に！ |
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■ お肌にいいレシピ
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| アイスローズヒップティー |
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| 【材料】 |
| ローズヒップティー |
・・・ |
ティーパック1袋 |
| 氷 |
・・・ |
適量 |
| ガムシロップ |
・・・ |
適量 |
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| 【作り方】 |
| １． |
ティーポットまたはカップにローズヒップティーを入れて熱湯を注ぐ。 |
| ２． |
グラスに氷を入れて、１．を注ぐ。 |
| ３． |
ガムシロップを入れて出来上がり。 |
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| 酸味が強いのでハチミツなど入れると飲みやすいです。 |
| トマトスパゲティー |
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| 【材料】（２人分） |
| 完熟トマト（水煮缶でもＯＫ） |
・・・ |
500ｇ |
| 玉ねぎ・人参・セロリ |
・・・ |
半分 |
| バター |
・・・ |
大さじ2 |
| オリーブオイル |
・・・ |
大さじ1 |
| ニンニク |
・・・ |
一片 |
| ローリエ |
・・・ |
1枚 |
| 塩・こしょう |
・・・ |
少々 |
| スパゲティー |
・・・ |
200ｇ |
| 粉チーズ |
・・・ |
少々 |
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| 【作り方】 |
| １． |
鍋を熱し、オリーブオイルとバターを入れてニンニク（みじん切り）と玉ねぎ（みじん切り）を入れて中火できつね色になるまで炒める。 |
| ２． |
ローリエ、人参（乱切り）、セロリ（乱切り）を入れてやわらかくなるまで炒め煮する。 |
| ３． |
トマト（湯むきして乱切り）を加えアクを取り弱火で20〜30分煮込む。 |
| ４． |
人参、セロリ、ローリエを取り除き、塩・こしょうをする。 |
| ５． |
スパゲティーをゆでて４をかけ、お好みで粉チーズをふって出来上がり。 |
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| トマトの赤味はリコピン、リコピン摂って皮膚の老化・ガンを予防。 |
| トマトとチーズのサラダ |
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| 【材料】（２人分） |
| プチトマト |
・・・ |
10個 |
| モッツァレラチーズ |
・・・ |
１00ｇ |
| ドレッシング |
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| ┌オリーブ油 |
・・・ |
大さじ1と半分 |
| ｜レモン絞り汁 |
・・・ |
大さじ半分 |
| ｜塩・こしょう |
・・・ |
少々 |
| └バジル |
・・・ |
少々 |
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| 【作り方】 |
| １． |
プチトマトはヘタをとり縦半分に切り、モッツァレラチーズは角切りにする。 |
| ２． |
ドレッシングを合わせる。 |
| ３． |
器に１を盛り、食べる時に２をかける。 |
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| ビタミン類と良質たんぱく質で美白！ |
| ゴーヤチャンプルー |
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| 【材料】（２人分） |
| ゴーヤ |
・・・ |
1本 |
| 豚肉 |
・・・ |
１00ｇ |
| 玉ねぎ |
・・・ |
中1/2個 |
| 人参 |
・・・ |
中1/2本 |
| 木綿豆腐 |
・・・ |
1丁(300g) |
| 卵 |
・・・ |
1個 |
| 塩・油 |
・・・ |
適量 |
| 調味料（ゴーヤチャンプルの素でもＯＫ！） |
| ┌塩 |
・・・ |
小さじ1 |
| ｜酒 |
・・・ |
大さじ2 |
| ｜こしょう |
・・・ |
少々 |
| └しょうゆ |
・・・ |
大さじ1 |
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| 【作り方】 |
| １． |
ゴーヤは半分に切り、たねとわたをスプーンで取り除いて2〜3ｍｍの厚さに切り、塩を振って水気を切る。 |
| ２． |
豚肉・玉ねぎ・人参は食べやすい大きさに切っておく。 |
| ３． |
豆腐はよく水をきって、１ｃｍの厚さに切る。 |
| ４． |
フライパンに油を引き豆腐を両面焼き、皿にとる。 |
| ５． |
フライパンで豚肉を炒め、次にゴーやとその他の野菜を入れていため、しんなりしてきたら豆腐を加える。 |
| ６． |
調味料を合わせて５に加える。 |
| ７． |
溶き卵を入れてまぜあわせて火を止めて出来上がり。 |
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| ビタミンCたっぷり！ちょっと苦いので色々な野菜を加えると食べやすくなる。 |
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■ 日焼け対策
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| 日焼け止めローション・クリーム |
- SPF（サン・プロテクション・ファクター）値はUVBを防止する時間数を数値表示したもの。
- SPF-1は『肌に日焼け止め剤を塗って紫外線にあたったとき、赤くならない効果が１５〜２５分間』です。例えば・・・SPF-5は約100分間効き目があるということです。
- 使用後はしっかり落とすことも忘れずに！
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| 日焼けをしたら・・・ |
- ヒリヒリする日焼けはヤケドと一緒なのでよく冷やすこと。
- 水でぬらして絞ったタオルに氷を数個はさみ、日焼けした所にのせるといい。
- 日焼け部分を刺激してはダメ！洗顔も拭く時も優しく！
- 肌に刺激を与えないこと！低刺激の化粧水などで水分補給
- 注意 レモンやきゅうりのパックは逆効果！
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| 紫外線対策 |
- やはり日焼け止め剤が効果的！
- 衣類は黒がお勧め！日傘も黒が効果的。
- UVカット効果のある洗剤・柔軟材もあります。
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■ アロマテラピー
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ストレス解消でスキンケア効果をUP！
植物の香り成分が嗅覚を通して脳下垂体に働きかけストレス解消！
アロマポット（オイルウォーマー）などを使った芳香浴や
バスタブなどにオイルを数滴たらすハーバルバスや、
アロマキャンドル・ハーブ入り枕などで試してみてはいかかがでしょうか？
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| ラベンダー |
リラクゼーション、安眠効果、皮膚細胞の成長を促し、皮脂のバランスを整える美容効果がある。 |
| ローズ |
ホルモンバランスを整える働き、血行をよくする、毛細血管を強めるなど健康な肌づくりに効果がある。 |
| サンダルウッド |
白檀の上品な香りは神経の緊張をほぐし、肌への保湿効果、利尿効果、殺菌力もある。 |
| ローズマリー |
血液の循環をよくする。細胞を酸化から守る効果がある。 |
| カモミール |
りんごのような香りで不安や緊張を鎮め、疲労やストレスによる不眠に効果的。 |
| ゼラニウム |
甘く濃厚なバラに似た香り。ストレスを緩和したり、ホルモンの働きをよくする。 |
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■ お肌のマッサージ
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美容液や乳液をつけるときにやってみてください。
額・目元・鼻・頬・口元・あご それぞれを3秒間3回１セット。
必ず指の腹を使って、力を入れすぎないでください。
力の入れすぎはシワの原因となります。 |
| 額 |
下から上へ指をすべらせ、中央から弧を描いてこめかみを押さえます。 |
| 目元 |
薬指の目頭の骨の上から1周。
目頭・目頭の上・目じりのポイントを順に押さえます。 |
| 鼻 |
鼻筋は下から上へ軽く延ばすように。
小鼻は上下に細かく、小鼻のふくらみの脇にあるポイントを押さえます。 |
| 頬 |
あごから耳の下へ、口角から耳の中央へ、小鼻からこめかみへの順で。
頬骨の下、目の中央から3ｃｍ下、小鼻の両側から約1ｃｍのところ、あごの角、口角の下1〜2ｃｍのところのポイントを順に。 |
| 口元 |
口角を持ち上げるように。
鼻の下の溝の中央、口角の両脇、下唇のすぐ下のくぼみ、あごの中央、4つのポイントを順に押さえる。 |
| あご |
両手でなで上げるように。
中指で耳の下のポイントを押さえる。 |
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